{"id":286,"date":"2020-04-20T11:41:26","date_gmt":"2020-04-20T16:41:26","guid":{"rendered":"https:\/\/kintesens.mx\/blog\/?p=286"},"modified":"2020-04-20T19:05:31","modified_gmt":"2020-04-21T00:05:31","slug":"tips-inteligencia-emocional-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kintesens.mx\/blog\/tips-inteligencia-emocional-cuarentena\/","title":{"rendered":"5 Tips de Inteligencia Emocional para esta cuarentena"},"content":{"rendered":"

\"Estr\u00e9s<\/p>\n

Con los retos y limitaciones a los que nos enfrentamos a ra\u00edz de esta contingencia del COVID-19, es muy probable que el estr\u00e9s y las preocupaciones puedan generarnos estados de ansiedad o frustraci\u00f3n.<\/em><\/p>\n

Por ello, una de las mejores herramientas que tenemos es la inteligencia emocional. <\/strong><\/em><\/p>\n

Aqu\u00ed tienes 5 tips para desarrollarla durante esta cuarentena:<\/strong><\/em><\/p>\n

(Si a\u00fan no sabes qu\u00e9 es la inteligencia emocional, te sugerimos que leas este art\u00edculo<\/a> donde explicamos qu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve)<\/em>.<\/p>\n

\n

1. Desarrolla tu metahumor<\/span><\/h4>\n

La inteligencia emocional comienza con la autoconciencia. En estos d\u00edas, obs\u00e9rvate: qu\u00e9 piensas, qu\u00e9 sientes, c\u00f3mo reaccionas.<\/strong><\/p>\n

Puedes convertirte en un observador de ti mismo. A esta capacidad la llamamos metahumor <\/em>(salirte de ti para observarte).<\/p>\n

Para desarrollarla, practica a lo largo del d\u00eda imaginar que te ves desde afuera y percibes qu\u00e9 le est\u00e1 pasando <\/em>a ese que ves (qu\u00e9 piensa, qu\u00e9 siente, qu\u00e9 reacciones est\u00e1 teniendo).<\/p>\n

Mientras m\u00e1s desarrolles tu metahumor, m\u00e1s f\u00e1cil para ti ser\u00e1 hacerte consciente de ti mismo.<\/p>\n

\n

2. Obs\u00e9rvate en los dem\u00e1s<\/span><\/h4>\n

Los dem\u00e1s siempre nos muestran algo de nosotros mismos, especialmente la familia, porque inconscientemente aprendemos a ser como nuestros padres (y as\u00ed tambi\u00e9n nuestros hermanos.)<\/p>\n

Tambi\u00e9n solemos elegir parejas y amigos que compartan nuestros valores y creencias, por lo que siempre hay patrones de comportamiento compartidos en nuestros c\u00edrculos sociales. <\/strong><\/p>\n

Ellos son nuestro mejor espejo.<\/p>\n

Ahora que probablemente pasar\u00e1s mucho tiempo con tu pareja o tu familia, haz el ejercicio de preguntarte qu\u00e9 de eso que te molesta o te estresa de ellos tienes t\u00fa.<\/p>\n

\u00a1Cuidado! Siempre es dif\u00edcil vernos reflejados en los dem\u00e1s, porque tendemos a creer que nosotros no somos as\u00ed. <\/strong><\/p>\n

Pero si somos muy honestos, podremos percibir que eso que el otro hace, a mi manera<\/em>, yo tambi\u00e9n lo hago. Cada que te molestes con alguien, t\u00f3malo como una oportunidad de descubrir algo de ti.<\/p>\n

\n

3. Practica la escucha activa<\/span><\/h4>\n

Escuchar activamente consiste en escuchar para entender, no para responder. Suena f\u00e1cil, pero en la pr\u00e1ctica no es para nada com\u00fan.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo reconoces que est\u00e1s escuchando activamente? Porque pusiste tanta atenci\u00f3n que eres capaz de repetir lo que el otro acaba de decir<\/strong>, incluso usando sus propias palabras.<\/p>\n

Para practicar la escucha activa, agenda espacios de conversaci\u00f3n con tu familia, sobre lo que piensan, sienten y viven y ponte el objetivo de escuchar sin interrumpir, aconsejar, resolver o invalidar.<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n practica repetir lo que te dicen para asegurarte de que entendiste. Esto te ayudar\u00e1 a crecer en empat\u00eda y a mejorar la calidad de tu comunicaci\u00f3n.<\/p>\n

\n

4. Ampl\u00eda tu vocabulario emocional<\/span><\/h4>\n

No es f\u00e1cil escuchar esto, pero es cierto: somos analfabetos emocionales. <\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 solemos responder cuando alguien nos pregunta \u00ab\u00bfc\u00f3mo est\u00e1s?\u00bb, \u00abbien, mal\u00bb, eso es todo. \u00bfCada cu\u00e1nto preguntamos \u00ab\u00bfc\u00f3mo te sientes?\u00bb a los dem\u00e1s?<\/p>\n

Algo clave para desarrollar tu inteligencia emocional es empezar a reconocer y describir tus emociones <\/strong>y empezar a integrarlas en tus conversaciones habituales.<\/p>\n

Para ampliar tu vocabulario, te sugerimos buscar una lista de emociones y escribir momentos de tu vida en los que identifiques que has sentido cada emoci\u00f3n de la lista.<\/p>\n

Despu\u00e9s, practica en tus conversaciones hablar de tus sentimientos, usando la mayor variedad posible.<\/p>\n

Habla en primera persona (yo pienso, yo siento, yo percibo) y evita el \u201cestoy bien\u201d o \u201cestoy mal\u201d.<\/strong><\/p>\n

\n

5. Practica la presencia<\/span><\/h4>\n

La presencia es la capacidad de estar en el momento presente, as\u00ed sin m\u00e1s. Es decir, que tu mente no divague entre pendientes, pensamientos y juicios.<\/strong><\/p>\n

La funci\u00f3n de la mente es percibir la realidad y ordenarla para que tenga sentido, pero en esta vida moderna y sin riesgos, nos acostumbramos a estar pensando en muchas cosas, sin poner atenci\u00f3n a lo que sucede.<\/p>\n

La presencia es tener una mente callada, atenta, como cuando escuchamos un ruido en medio de la noche y ponemos atenci\u00f3n para entender qu\u00e9 est\u00e1 pasando.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 tiene que ver con la inteligencia emocional?<\/strong> Todo.<\/strong><\/p>\n

Practicar la presencia te ayuda a observarte, a entender al otro, a reaccionar con m\u00e1s calma, a tomar mejores decisiones.<\/p>\n

Pero toma tiempo desarrollarla, as\u00ed que aprovecha esta cuarentena para hacer este ejercicio:<\/p>\n

Dedica un tiempo al d\u00eda a hacer algo que disfrutes concentr\u00e1ndote en hacerlo lo m\u00e1s lento y consciente que puedas.<\/strong> Observa y siente cada movimiento, cada sensaci\u00f3n.<\/p>\n

Esta pr\u00e1ctica te permitir\u00e1 acostumbrar a tu mente a centrarse en el presente y, adem\u00e1s, puede ayudarte a relajarte y aliviar el estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n

\n

\u00bfQu\u00e9 te parecen estos tips? \u00bfConoces otras formas de desarrollar tu inteligencia emocional?<\/em><\/p>\n

Comp\u00e1rtenos tu opini\u00f3n en los comentarios.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con los retos y limitaciones a los que nos enfrentamos en esta cuarentena del COVID-19, es probable que el estr\u00e9s y las preocupaciones nos generen ansiedad o frustraci\u00f3n. Una de las mejores herramientas que tenemos es la inteligencia emocional. 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